Kan şekerini dengeleyen yöntem! Yaz meyvelerini böyle tüketin…
Yaz aylarında serinlemek için en sık tercih edilen karpuz, kavun, şeftali, kiraz ve üzüm gibi mevsim meyveleri, vitamin ve mineral açısından zengin içerikleriyle sağlıklı beslenmenin önemli bir parçası olarak öne çıkıyor.
Yaz mevsimiyle birlikte karpuz, kavun, kiraz, şeftali, üzüm ve incir gibi meyvelerin daha sık tüketildiğini ifade eden Diyetisyen Zişan Sobacı, bu besinlerin sağlıklı bir beslenme düzeninin parçası olabileceğini ancak miktarına dikkat edilmesi gerektiğini vurguladı.
SAĞLIKLI BESİNLER DE KONTROLLÜ TÜKETİLMELİ
Meyvelerin doğal şeker içerdiğine dikkat çeken Diyetisyen Zişan Sobacı, 'Meyveler içerdikleri vitamin, mineral, antioksidan ve lif sayesinde sağlığımız için oldukça değerlidir. Ancak her besinde olduğu gibi meyve tüketiminde de porsiyon kontrolü önemlidir. Özellikle yaz aylarında meyve tüketimi artarken gereğinden fazla tüketmek günlük enerji alımını yükseltebilir' dedi. Karpuz ve kavun gibi su oranı yüksek meyvelerin sıcak havalarda ferahlattığını belirten Diyetisyen Zişan Sobacı, 'Bu meyveler doğru porsiyonlarda tüketildiğinde sağlıklı seçeneklerdir. Ancak özellikle kilo kontrolü sağlayan, diyabeti bulunan veya kan şekeri dalgalanmaları yaşayan kişilerin tüketim miktarlarına daha fazla dikkat etmesi gerekir' ifadelerini kullandı.
MEYVEYİ TEK BAŞINA DEĞİL, DENGELİ TÜKETMEK ÖNEMLİ
Yaz aylarında sağlıklı beslenmenin temelinde dengeli öğünlerin yer aldığını belirten Diyetisyen Zişan Sobacı, 'Meyveleri ara öğünlerde yoğurt veya kuru yemiş gibi protein ve sağlıklı yağ içeren besinlerle birlikte tüketmek kan şekerinin daha dengeli yükselmesine yardımcı olabilir' diye konuştu. Sıcak havalarda yeterli su tüketiminin de önemine değinen Sobacı, 'Vücudun sıvı ihtiyacı yaz aylarında artar. Su tüketimi ihmal edilmemeli, susama hissi beklenmeden gün içerisinde yeterli miktarda su içilmelidir' dedi.
KİŞİYE ÖZEL BESLENME PLANI OLUŞTURULMALI
Her bireyin beslenme ihtiyacının farklı olduğunu vurgulayan Diyetisyen Sobacı, 'Yaş, kilo, fiziksel aktivite düzeyi ve mevcut sağlık durumu kişilerin beslenme düzenini etkiler. Bu nedenle özellikle kronik hastalığı bulunan kişilerin meyve tüketimi konusunda kişiye özel öneriler alması önemlidir' şeklinde konuştu. Diyetisyen Zişan Sobacı, yaz aylarında sağlıklı beslenmenin sürdürülebilmesi için mevsim meyvelerinden faydalanılması, ancak porsiyon kontrolünün ve dengeli beslenme alışkanlığının korunması gerektiğini sözlerine ekledi.